長期搬抬重物，如果不重視姿勢，很容易造成腰部扭傷，增加患上腰椎病的風險。那么腰部扭傷怎么辦？腰椎病有哪些癥狀表現？在生活中又應該如何有效預防腰椎病呢？
◆處理腰部扭傷“3步走”
1、采取正確姿勢休息
腰扭傷時一定要安靜休息，并注意姿勢正確。如果采取舒適的姿勢仍不能緩解疼痛，說明肌肉損傷處有炎癥，可考慮使用鎮痛藥，建議在醫生指導下使用。
2、通過冰敷消除炎癥
腰扭傷后1~2天內，最好在疼痛部位做冰敷，以消除肌肉和椎間盤周圍產生的炎癥。
3、通過熱敷緩解肌肉痙攣
靜養后第三天炎癥開始消退，疼痛慢慢減輕。這個時候可開始使用熱敷療法來消除肌肉痙攣，放松肌肉。
◆腰椎病的常見癥狀表現
1、腰痛
腰痛是主要的癥狀，絕大多數的腰椎病患者都有腰痛癥狀。疼痛表現為鈍痛、拉扯般疼痛、痙攣般劇痛，長時間站或坐之后疼痛加劇，休息后減輕。疼痛程度和髓核壓迫神經情況有關，壓迫嚴重的可影響到翻身和坐立。
2、下肢放射性疼痛
這是主要癥狀之一，常在腰痛癥狀消失或減輕時出現下肢疼痛，尤其在咳嗽、打噴嚏、用力排便時，疼痛加劇。腿痛可比腰痛嚴重。
3、腰部活動受限
患者常出現彎不下腰、用不上力等腰部活動不便情況。
4、下肢麻木
和疼痛一起發生，少數患者表現為單純麻木。原因是腰椎間盤突出壓迫神經，導致局部缺血缺氧，產生麻木和發冷等異常感覺。
5、下肢發冷
腰椎旁交感神經纖維受到椎間盤壓迫，使下肢血管收縮，下肢發冷。
6、間歇性跛行
行走時，會加重神經根缺血缺氧程度，患者下肢出現疼痛、跛行等癥狀，需要休息后再繼續行走。
7、馬尾神經癥狀
腰椎突出刺激馬尾神經，表現為會陰部刺痛、排尿無力、大小便失禁、陽痿、早泄甚至癱瘓等。
◆預防腰椎病注意5個細節
1、骨科專家說，要注意平時鍛煉的力度。鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
2、生活中要注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協調性，減少發生各種急性疼痛的機會。
3、平常要保持良好的生活習慣。合適的睡床與人的健康有直接聯系。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時，還要把握飲食有節、房事有度。
4、防止過度勞累。腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉，韌帶和關節等的損傷而出現腰、腿痛。所以，注意不要讓腰部過于疲勞，以免誘發腰椎病的產生。
5、防止風寒潮濕的侵襲。中醫認為：寒勝則痛，寒主凝滯、氣血不通、經脈不暢、不通則痛。所以，在生活中需要注意對腰部進行保暖，避免使其受到風寒濕邪的侵襲。
◆小貼士：搬抬重物的正確姿勢
1、先將身體向重物盡量靠攏，然后曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。
2、另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處于半屈曲狀態，使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，從而減少腰部損傷的機會。
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