| 飲食適宜：1、多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜；2、適當增加海產品攝入，如海帶、紫菜、海產魚類等；3多吃含鉀豐富的食物；4、宜吃鈣含量豐富食物；5、多吃含維生素C豐富的食物。 |
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宜吃食物 |
宜吃理由 |
食用建議 |
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芹菜 |
芹菜屬于粗纖維含量豐富蔬菜，也是大眾日常生活中常見的蔬菜品種，可降低血壓、調節血壓，此外具有降低血脂、滲水利濕的作用。 |
芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸后轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。 |
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山楂 |
本品含有大量維生素C，尼克酸等，對血管有保護作用。運脾消食作用非常明顯，可以降低血脂和血壓。 |
自制山楂食品或泡水喝。也可以生吃或者使用糖葫蘆制品。 |
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水果 |
蘋果含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化、動脈硬化和冠心病的功用。 |
每天吃一兩個蘋果的人，其血液中的膽固醇含量可降低10%以上。 |
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香蕉 |
含鉀豐富，可緩沖鈉的有害影響，減少血容量而使血壓降低。 |
香蕉雖好，每天只能吃2個，多了既不吸收又有點浪費。 |
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牛奶 |
奶制品可以補鈣，可以有效降血壓。牛奶中的鈣質跟鈉會做一個結合，有可能會有助于血壓的控制。 |
每天攝取400毫升的低脂乳品，能有效控制血壓。是牛奶中的“鈣”發揮作用。 |
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