生活節奏的加快需要人們迎接各種機遇和挑戰。然而，如何持久地、精力充沛地投入學習和工作。醫學專家提出用全面而合理的膳食來保證營養均衡是簡便而行之有效的良策。
日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需的營養物質一樣也不能少。同時，還應注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養和熱量過剩；二是為了某種目的而節食，以致食物中某些營養素和熱量不足。不斷補充營養是保持精力充沛的前提。同時還應注意以下幾個方面：
1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。
因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但
若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成脂肪。
2、維生素作用巨大，不可缺乏。
從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充；經常在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
3、補鈣和安神。
工作中為避免上火、發怒、爭吵等情緒激動，飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質。研究表明，鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發生的鎮靜作用。
此外，及時而恰當的生活調理也十分重要。現代人少不了應酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量相對不足，常在外就餐者，平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等，特別是堿性食物具有一定的抗疲勞作用。高強度的體力活動后，人體內新陳代謝產物———乳酸、丙酮就會蓄積過多造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。
為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。
除了營養，在生活中還應該注意以下幾個方面：
及時的心理調節
生活在社會中的人，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，最重要的就是通過心理調節及時維持心理平衡。認識自己的生理周期每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。
大多數人在午后達到精力高峰，但也不乏個人差異。不妨測定（連續記錄）自己一天的心理狀態、清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動。
獲取心理醫生的幫助
由心理醫生進行正規的心理學干預，不僅是一種直接的治療，而且能
增加心理承受能力和心理調節能力，盡快恢復心理平衡和心理健康。
調整與休息
持續而高強度的快節奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適癥接踵而至，這些信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。不妨到森林中去呼吸一下新鮮空氣，森林中的空氣負離子濃度較高，不僅能調節神經，還可以促進胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會對體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。
長時間在辦公室坐著工作的人，應該每隔1小時活動一下，可以做簡單的保健操，也可以隨意活動筋骨，這樣，雖然用時不多，卻可以有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病，避免身體陷入“亞健康”狀態 。
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