一、晚餐要清淡。晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過(guò)高都有可能引起之后的胃脹、惡心、消化不良等不適反應(yīng)。帶著一個(gè)疼痛難受的胃上床，想要安睡簡(jiǎn)直是奇跡。吃得清淡點(diǎn)，多吃容易消化的食物吧，別擔(dān)心沒(méi)有大魚(yú)大肉的晚上營(yíng)養(yǎng)會(huì)嚴(yán)重缺乏。
二、聞香可催眠。有些調(diào)料對(duì)治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。這些方法都非常簡(jiǎn)單易行：取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶?jī)?nèi)，蓋好，睡前稍開(kāi)蓋，聞其氣味，10分鐘后即可人睡；也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個(gè)月后睡眠就會(huì)明顯改善。
三、飲食能安眠。大棗安眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。蓮子安眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。小米催眠：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
四、晚餐后散步。晚餐后散步真是一個(gè)值得提倡的好習(xí)慣。腸胃在散步中蠕動(dòng)得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對(duì)于睡眠有非常好的幫助。
五、勞逸結(jié)合。睡眠質(zhì)量可以用各種方式來(lái)改善。注意勞逸結(jié)合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會(huì)得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現(xiàn)噩夢(mèng)，甚至睡不著。因此無(wú)論如何，每周應(yīng)抽出半天到郊外放松，或至少離開(kāi)平時(shí)工作環(huán)境休息半天。
六、穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分鐘，用以改善睡眠狀況。為保認(rèn)穴準(zhǔn)確，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
七、睡前洗熱水澡。即使是淋浴也沒(méi)關(guān)系。蒸氣和清潔的感受會(huì)使你心情愉悅。洗澡其實(shí)是很耗費(fèi)體力的活動(dòng)，洗澡后產(chǎn)生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳，這個(gè)更簡(jiǎn)便的方法有利于調(diào)節(jié)體溫和松馳神經(jīng)，每天堅(jiān)持養(yǎng)成好習(xí)慣一定對(duì)身體有幫助。
八、關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí)，就把手機(jī)關(guān)掉。
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